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Beiträge: 616

16.09.2019 09:55
corps fait naturellement Antworten

Notre position de la hanche est un facteur déterminant de la longueur et de la forme de la foulée. Pour une bonne et longue foulée, vos hanches doivent être droites, les os de la hanche faisant face. Imaginez que vos os de la hanche soient les phares d’une voiture - ils devraient toujours briller de l’avant!

Garder votre bassin en position verticale garantit une longue foulée. Les ischio-jambiers et les fessiers sont mis à feu, ce qui permet une répartition plus uniforme du poids sur les jambes.

Comme vous pouvez le voir sur l’image ci-dessus, les hanches de l’entra?neuse Holly sont dirigées vers le sol, ce qui lui fait perdre tout son corps et réduit sa longueur de foulée.

Nous voulons également éviter de nous asseoir dans nos hanches lorsque nous nous posons sur nos jambes. Pour ce faire, veillez à garder la même distance Adidas Ultra Boost Donna entre vos genoux tout au long de votre course.

Si vous courez le long d’une ligne au sol, gardez les pieds à égale distance de celle-ci tout le temps ou imaginez que vous le faites s’il n’ya pas de ligne.

Si vos pieds commencent à se rapprocher de votre centre pendant que vous courez, il est probable que vous vous effondriez dans vos hanches lorsque vous atterrirez. Vérifiez régulièrement et assurez-vous qu'il y a une distance suffisante entre vos genoux.

Alors, que devrions-nous faire lorsque nous retirons nos chaussures et que nous les rencontrons? La pression doit être relachée et cela se fait en perforant d'abord la couche épidermique du blister (peau externe). Essayez de perforer de manière à permettre à la gravité de laisser le fluide s’écouler dans un tampon de gaze maintenu en dessous. Cela peut être accompli avec Nike Internationalist Damen une aiguille ou des ciseaux à manucure après la stérilisation en essuyant avec de l'alcool isopropylique. La clé consiste à retirer la couche externe du blister pour réduire la pression et permettre à la peau sous-jacente de guérir. Initialement, cette peau peut être sensible et ?br?lée?, mais elle peut être traitée avec une pommade à base d'antibiotique et une enveloppe extérieure telle qu'un pansement ou une gaze. De l'eau tiède savonneuse est tout ce qui est nécessaire pour laver le blister. Un trempage peut être effectué s'il y a des débris dans la plaie, mais n'est pas nécessaire (un trempage de 15 à 20 minutes peut aider à nettoyer les débris avec moins de douleur).

Les ampoules vont guérir avec le repos. En règle générale, la course peut reprendre après 48 à 72 heures, voire plus rapidement, en fonction de la gravité de la Nike Air Pegasus 83 Mujer douleur. La clé est de savoir ce qui a créé la pression. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une forme médiocre associée à des chaussures mal ajustées. Les ampoules ne sont pas normales, même chez les marathoniens !!!

Pour la technique des jambes, commencez par vous concentrer sur la fa?on dont vos jambes sortent du sol. Idéalement, notre foulée devrait se situer au beau milieu d'un ?genou haut? et d'un ?coup de pied?. Essayez donc de relever vos pieds sous votre bassin, sans que la course ressemble trop à l'un de ces exercices.

Parlons maintenant de nos pieds! Si vos pieds frottent le sol pendant que vous courez, c’est parce que vous ne vous levez pas assez haut. Pour lutter contre cela, concentrez-vous sur la technique de traction mentionnée ci-dessus.

Si vous atterrissez trop lourd sur vos pieds, tentez de taper du pied sur Nike Air Pegasus 89 Donna le sol, essayez de relever vos pieds un peu plus vite, créant une rapidité et une légèreté dans votre course.

Technique de course pour débutant: l'entra?nement
Allons mettre tout cela ensemble, allons-nous?! Pour ce faire, dirigez-vous vers une course de 30 minutes. Après toutes les 5 minutes de votre course, passez votre 6ème minute à vous concentrer sur l'une de ces parties du corps. Remarquez ce que votre corps fait naturellement et corrigez-le en conséquence.

Alors, après vos 5 premières minutes, passez la minute suivante à penser à la partie supérieure de votre corps. Répétez cette opération, ne passez que la 6ème minute suivante en pensant à vos hanches. Continuez ce schéma jusqu’à vos pieds.

Enfin, passez les 6 dernières minutes de votre course à laisser tout cela se mettre en place, en remarquant les parties de votre Nike Air Max 2017 Femme corps qui ont le plus besoin de réglages en milieu de parcours!

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